Cengkaman Langkah Sisi
Nasihat Pakar
Pertahankan teras yang kuat sepanjang gerakan untuk menstabilkan badan anda dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Melangkah ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut sedikit semasa bergerak.
- Semasa melangkah, rentangkan tangan yang berlawanan ke arah badan untuk menyentuh kaki yang melangkah.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di bahagian lain.
- Teruskan menggantikan sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Cengkaman Langkah Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Cengkaman Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Bahu14%
Dada15%
Abs15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Cengkaman Langkah Sisi kerjakan?
Cengkaman Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Cengkaman Langkah Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Cengkaman Langkah Sisi sesuai untuk pemula?
Cengkaman Langkah Sisi dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
