Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk mengaktifkan inti badan untuk mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada, kemudian hulurkan ke bawah.
- Angkat lutut yang sama ke sisi, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar kepada kaki kiri.
Jejak Pemacu Lutut Depan dan Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, Triseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Hamstring14%
Betis12%
Punggung12%
Abs12%
Bahu12%
Dada12%
Triseps12%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pemacu Lutut Depan dan Sisi kerjakan?
Pemacu Lutut Depan dan Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pemacu Lutut Depan dan Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemacu Lutut Depan dan Sisi sesuai untuk pemula?
Pemacu Lutut Depan dan Sisi dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
