Regangan Betis Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan sedikit lengkung pada lutut kaki yang sedang direntangkan untuk mengena otot soleus dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Melingkarkan tali di sekitar tapak kaki satu kaki dan pegang hujungnya dengan kedua-dua tangan.
- Tarik tali perlahan-lahan untuk menarik jari kaki ke arah anda, rasa regangan pada otot betis.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Tali
Jenis Senaman
Peregangan
