Lunges Rendah
Nasihat Pakar
Pastikan penyelarian yang betul dengan mengekalkan lutut hadapan anda terus di atas buku lali anda dan jangan meluaskannya melebihi jari kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berdiri.
- Letakkan satu kaki ke belakang, turunkan lutut anda ke lantai.
- Pastikan lutut hadapan anda pada sudut 90 darjah di atas buku lali anda.
- Angkat dada anda dan secara pilihan angkat tangan anda ke atas.
- Tahan pose tersebut untuk beberapa nafas sebelum menukar kaki.
Jejak Lunges Rendah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Rendah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Rendah kerjakan?
Lunges Rendah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Rendah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Rendah sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Rendah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
