Langkah Angkat Lengan Ditempat

Nasihat Pakar

Menjaga kelajuan yang pantas dan julat pergerakan penuh dalam mengangkat lengan anda untuk meningkatkan kadar jantung dan memaksimumkan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
Ketika anda melangkah di tempat dengan kaki kanan, angkat tangan kiri lurus ke atas kepala.
Turunkan tangan kiri anda ketika anda melangkah di tempat dengan kaki kiri dan angkat tangan kanan anda ke atas kepala.
Teruskan mengangkat tangan bergantian dengan setiap langkah di tempat.

Jejak Langkah Angkat Lengan Ditempat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Angkat Lengan Ditempat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Triseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads16%

Hamstring17%

Betis17%

Punggung17%

Bahu16%

Triseps17%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Angkat Lengan Ditempat kerjakan?

Langkah Angkat Lengan Ditempat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Angkat Lengan Ditempat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Angkat Lengan Ditempat sesuai untuk pemula?

Langkah Angkat Lengan Ditempat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.