Berjalan Sisi Hujung Kaki

Nasihat Pakar

Berdiri di atas tapak kaki anda untuk mengekalkan ketegangan pada betis anda dan mengekalkan rentak mantap untuk keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan kaki bersama, naik ke atas tapak kaki.
Ambil langkah kecil ke sisi sambil mengekalkan di atas hujung jari kaki.
Pastikan terlibatnya teras anda dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
Ambil bilangan langkah yang diingini ke satu arah, kemudian tukar ke sisi yang lain.

Jejak Berjalan Sisi Hujung Kaki dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Berjalan Sisi Hujung Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Berjalan Sisi Hujung Kaki kerjakan?

Berjalan Sisi Hujung Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berjalan Sisi Hujung Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berjalan Sisi Hujung Kaki sesuai untuk pemula?

Berjalan Sisi Hujung Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.