Crunches Shuffle Lateral
Nasihat Pakar
Kekal rendah semasa menggelepar untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki anda, dan lakukan crunch dengan niat untuk mengena otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu.
- Menggelepar ke kanan untuk beberapa langkah, kemudian lakukan crunch oblik berdiri dengan membawa siku kanan anda ke arah pinggul kanan anda.
- Menggelepar ke kiri dan ulangi crunch di bahagian kiri.
- Teruskan menggelepar dan melakukan crunch untuk tempoh yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
