Crunches Shuffle Lateral
Nasihat Pakar
Kekal rendah semasa menggelepar untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki anda, dan lakukan crunch dengan niat untuk mengena otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu.
- Menggelepar ke kanan untuk beberapa langkah, kemudian lakukan crunch oblik berdiri dengan membawa siku kanan anda ke arah pinggul kanan anda.
- Menggelepar ke kiri dan ulangi crunch di bahagian kiri.
- Teruskan menggelepar dan melakukan crunch untuk tempoh yang diinginkan.
Jejak Crunches Shuffle Lateral dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunches Shuffle Lateral terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunches Shuffle Lateral kerjakan?
Crunches Shuffle Lateral terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunches Shuffle Lateral?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunches Shuffle Lateral sesuai untuk pemula?
Crunches Shuffle Lateral dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
