Hip Flexor Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan anda lurus dan elakkan condong ke hadapan untuk memastikan regangan maksimum pada paha flexor anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan satu kaki di hadapan anda, ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Tolak pinggul anda ke hadapan dan ke bawah sehingga anda berasa regangan di bahagian depan pinggul pada sisi berlutut.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, dengan belakang lurus dan terlibat dengan inti anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan tukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Betis10%
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
