Angkat Kaki Squat
Nasihat Pakar
Pastikan bentuk squat yang betul dengan mengekalkan dada tegak dan lutut di belakang jari kaki untuk mengelakkan kecederaan dan melibatkan otot glute secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk ke dalam squat, mengekalkan berat badan pada tumit anda.
- Semasa anda bangun dari squat, angkat satu kaki ke sisi, mengekalkannya lurus.
- Turunkan kaki dan duduk semula sebelum mengulangi angkatan kaki di sisi lain.
- Teruskan menukar angkatan kaki setelah setiap squat untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung30%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
