Angkat Kaki Squat

Nasihat Pakar

Pastikan bentuk squat yang betul dengan mengekalkan dada tegak dan lutut di belakang jari kaki untuk mengelakkan kecederaan dan melibatkan otot glute secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Duduk ke dalam squat, mengekalkan berat badan pada tumit anda.
Semasa anda bangun dari squat, angkat satu kaki ke sisi, mengekalkannya lurus.
Turunkan kaki dan duduk semula sebelum mengulangi angkatan kaki di sisi lain.
Teruskan menukar angkatan kaki setelah setiap squat untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkat Kaki Squat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Kaki Squat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis10%

Punggung30%

Abs20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Kaki Squat kerjakan?

Angkat Kaki Squat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Squat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Squat sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Squat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.