Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat kaki kanan lurus ke depan anda, dengan mengekalkan lutut lurus.
- Ketuk lutut kanan anda dengan tangan kiri sambil mengekalkan postur anda tegak.
- Turunkan kaki kanan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi dengan kaki kiri, mengetuk dengan tangan kanan anda.
- Tukar kaki untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung20%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
