Bengkok Penari
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan anda menguruskan otot yang ditarget dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki bersama.
- Luruskan satu lengan di atas kepala sambil meraih tangan yang berlawanan ke belakang paha anda.
- Condong ke sisi dengan lengan yang diperpanjang di atas kepala, mencipta 'pos penari'.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Lat14%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
