Angkat Betis Satu Kaki

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut kaki yang sedang berfungsi untuk mengelakkan sendi terkunci.

Berdiri di atas anak tangga dengan tapak kaki satu kaki di tepi dan kaki yang lain tergantung.
Pegang sesuatu untuk mengekalkan keseimbangan jika perlu.
Turunkan tumit anda di bawah anak tangga untuk meregangkan betis anda.
Tolak melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin.
Turunkan semula dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan