Lunges Satu Kaki Melompat
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pendaratan lembut untuk melindungi sendi anda dan mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan ke kedudukan lunges.
- Melompat dengan kuat, menukar kaki anda di udara untuk mendarat dengan kaki yang berlawanan ke hadapan dalam lunges.
- Teruskan menukar kaki dengan setiap lompatan.
- Lakukan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
