Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki

Nasihat Pakar

Pastikan lutut anda sedikit ditekuk untuk mengelakkan kunci dan mengekalkan ketegangan pada betis sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di mesin tekan kaki dan letakkan tapak kaki anda pada bahagian bawah platform.
Tekan ke atas untuk mengangkat berat, dengan mengekalkan lutut sedikit ditekuk.
Turunkan berat dengan menekuk pada pergelangan kaki dan membenarkan betis anda meregang.
Tolak melalui tapak kaki untuk melanjutkan pergelangan kaki dan mengangkat berat.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin Sled

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki kerjakan?

Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Sled.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki sesuai untuk pemula?

Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.