Lari dan Lompat Squat Separuh
Nasihat Pakar
Apabila melakukan lompatan separuh jongket, fokus pada kuasa letupan dari kaki anda sambil mengekalkan belakang lurus untuk memaksimumkan keintensifan lompatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan berlari di tempat, melibatkan inti anda dan mengayuh tangan anda.
- Melakukan peralihan ke separuh jongket dengan menurunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah ke dalam kedudukan separuh jongket.
- Meletup ke atas dalam lompatan dari kedudukan separuh jongket.
- Mendarat dengan lembut dan segera kembali berlari di tempat.
- Ulangi urutan, menukar antara berlari dan lompatan separuh jongket.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
