Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut berdiri anda untuk mengelakkan kunci, yang boleh menyebabkan kecederaan. Aktifkan terus inti badan anda sepanjang pergerakan untuk membantu keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu kaki dari tanah, mencari keseimbangan pada kaki berdiri.
- Aktifkan inti badan anda dan kekalkan postur tegak.
- Regangkan satu lengan melintasi badan anda dalam gerakan menumbuk.
- Tukar lengan menumbuk sambil mengangkat kaki yang sama.
- Teruskan menukar tumbukan untuk tempoh yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Abs10%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki kerjakan?
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
