Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut berdiri anda untuk mengelakkan kunci, yang boleh menyebabkan kecederaan. Aktifkan terus inti badan anda sepanjang pergerakan untuk membantu keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu kaki dari tanah, mencari keseimbangan pada kaki berdiri.
- Aktifkan inti badan anda dan kekalkan postur tegak.
- Regangkan satu lengan melintasi badan anda dalam gerakan menumbuk.
- Tukar lengan menumbuk sambil mengangkat kaki yang sama.
- Teruskan menukar tumbukan untuk tempoh yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Perut10%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
