Dorongan Squat

Nasihat Pakar

Mengekalkan kelajuan yang pantas sambil memastikan setiap pergerakan dilakukan dengan teliti. Pastikan inti anda terlibat untuk menyokong bahagian belakang bawah semasa kedudukan plank.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Duduk ke dalam squat dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda.
Tolak kaki anda ke belakang ke kedudukan plank, mengekalkan badan anda dalam satu garis lurus.
Segera kembalikan kaki anda ke kedudukan squat.
Berdiri dan melompat ke udara, menghulurkan tangan anda ke atas.
Mendarat dengan lembut dan segera duduk semula ke dalam squat untuk memulakan pengulangan seterusnya.
Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.

Jejak Dorongan Squat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Dorongan Squat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Abs20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Dorongan Squat kerjakan?

Dorongan Squat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dorongan Squat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dorongan Squat sesuai untuk pemula?

Ya, Dorongan Squat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.