Dorongan Squat
Nasihat Pakar
Mengekalkan kelajuan yang pantas sambil memastikan setiap pergerakan dilakukan dengan teliti. Pastikan inti anda terlibat untuk menyokong bahagian belakang bawah semasa kedudukan plank.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk ke dalam squat dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda.
- Tolak kaki anda ke belakang ke kedudukan plank, mengekalkan badan anda dalam satu garis lurus.
- Segera kembalikan kaki anda ke kedudukan squat.
- Berdiri dan melompat ke udara, menghulurkan tangan anda ke atas.
- Mendarat dengan lembut dan segera duduk semula ke dalam squat untuk memulakan pengulangan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
