Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Nasihat Pakar
Pertahankan kelajuan yang pantas untuk menaikkan kadar jantung anda, tetapi pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul dan kawalan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil memusingkan badan untuk membawa siku kiri anda ke arah lutut yang diangkat.
- Rentangkan kaki kanan anda dalam satu tendangan sambil membawa tangan anda ke posisi kawalan.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan kerjakan?
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan sesuai untuk pemula?
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
