Step Jack
Nasihat Pakar
Mengekalkan irama yang cepat dan berdenyut untuk mengekalkan kadar jantung anda, dan libatkan terus inti badan anda sepanjang senaman untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke sisi dengan satu kaki sambil mengangkat tangan anda secara lateral sehingga setinggi bahu.
- Bawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dengan cepat sambil menurunkan tangan anda.
- Ulangi pergerakan dengan kaki yang berlawanan, menukar sisi dengan setiap ulangan.
- Teruskan senaman untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Bahu10%
Dada10%
Lat20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
