Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada mengetatkan otot glutes semasa menendang untuk meningkatkan penglibatan otot dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Bengkokkan satu lutut dan tendang ke belakang dengan tumit anda, cuba menyentuh punggung anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung30%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
