Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada mengetatkan otot glutes semasa menendang untuk meningkatkan penglibatan otot dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Bengkokkan satu lutut dan tendang ke belakang dengan tumit anda, cuba menyentuh punggung anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Belakang Sentuh Tumit dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Belakang Sentuh Tumit terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung30%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Belakang Sentuh Tumit kerjakan?
Tendangan Belakang Sentuh Tumit terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Sentuh Tumit?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Belakang Sentuh Tumit sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Belakang Sentuh Tumit dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
