Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh, menekan melalui tapak kaki anda untuk mengecutkan sepenuhnya otot betis anda di bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas kerusi dengan kaki rata di atas lantai dan seutas tali rintangan dililit di sekeliling tapak kaki anda.
- Pegang hujung tali dengan tangan anda untuk mencipta ketegangan.
- Tekan jari kaki anda ke bawah menentang rintangan tali, mengangkat tumit anda dari tanah.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi kerjakan?
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi sesuai untuk pemula?
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
