Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Nasihat Pakar
Pastikan tumit anda kekal bersentuhan dengan tanah untuk memaksimumkan regangan pada otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Langkah satu kaki ke belakang dan tekuk kedua-dua lutut, menurunkan ke dalam posisi jongkok.
- Pastikan tumit kaki belakang kekal di atas tanah dan condong ke dalam regangan.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian tukar pihak dan ulangi.
Jejak Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak kerjakan?
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
