Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki

Nasihat Pakar

Sesuaikan tempat duduk dan plat kaki untuk meluruskan lutut dan kaki anda dengan betul, dan fokus untuk menekan melalui tapak kaki anda tanpa mengunci lutut anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas mesin tekan kaki dengan belakang anda menekan ke bantalan.
Letakkan tapak kaki anda di bahagian bawah platform, tumit tergantung.
Buka palang keselamatan dan bengkokkan lutut anda sedikit.
Tekan melalui tapak kaki anda untuk meluruskan pergelangan kaki anda dan mengangkat beban.
Turunkan beban sehingga betis anda terasa terulur sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.