Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki

Nasihat Pakar

Pastikan tumit anda kekal di atas tanah dan mengekalkan belakang lurus untuk memastikan regangan yang betul melalui betis dan pergelangan kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Panjangkan satu kaki di hadapan anda dengan tumit di atas lantai dan jari kaki menunjuk ke atas.
Condongkan badan ke depan dengan lembut, mencapai ke arah jari kaki anda sehingga anda berasa regangan di betis dan pergelangan kaki.
Tahan regangan selama 15-30 saat.
Ulangi di bahagian lain.

Jejak Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki kerjakan?

Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.