Lompatan Jack Pisah
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda untuk mengurangkan impak pada sendi anda dan mengekalkan rentak yang stabil sepanjang set.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat dan bahagikan kaki anda, mendarat dengan satu kaki di hadapan dan satu lagi di belakang.
- Pada masa yang sama, angkat tangan anda ke sisi dan di atas kepala.
- Melompat lagi dan tukar posisi kaki dan tangan anda, kembali ke posisi permulaan.
- Teruskan menukar posisi kaki dengan setiap lompatan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini atau masa.
Butiran
Utama
Quadriceps16%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Bahu14%
Dada14%
Lat14%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
