Lompatan Jack Pisah

Nasihat Pakar

Mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda untuk mengurangkan impak pada sendi anda dan mengekalkan rentak yang stabil sepanjang set.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
Melompat dan bahagikan kaki anda, mendarat dengan satu kaki di hadapan dan satu lagi di belakang.
Pada masa yang sama, angkat tangan anda ke sisi dan di atas kepala.
Melompat lagi dan tukar posisi kaki dan tangan anda, kembali ke posisi permulaan.
Teruskan menukar posisi kaki dengan setiap lompatan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini atau masa.

Jejak Lompatan Jack Pisah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lompatan Jack Pisah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads16%

Hamstring14%

Betis14%

Punggung14%

Bahu14%

Dada14%

Lats14%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Lompatan Jack Pisah kerjakan?

Lompatan Jack Pisah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Jack Pisah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan Jack Pisah sesuai untuk pemula?

Lompatan Jack Pisah dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.