Squat Sisi Naik
Nasihat Pakar
Menjaga penyusunan yang betul dengan mengekalkan lutut anda seiring dengan jari kaki anda dan dada anda terangkat sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam posisi squat sambil mengekalkan berat badan anda pada tumit anda.
- Ketika anda bangun, alihkan berat badan anda ke satu kaki dan angkat kaki yang lain secara lateral ke sisi.
- Kembali ke posisi squat dan ulangi di sisi yang lain.
- Teruskan menggantikan sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Squat Sisi Naik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Sisi Naik terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Abs14%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Sisi Naik kerjakan?
Squat Sisi Naik terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Sisi Naik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Sisi Naik sesuai untuk pemula?
Squat Sisi Naik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
