Lompat Tuck (V2)

Nasihat Pakar

Fokus pada pendaratan yang lembut dengan membengkokkan lutut untuk menyerap impak. Ini akan membantu melindungi sendi anda dan membolehkan kawalan yang lebih baik semasa melakukan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit membengkokkan lutut.
Turunkan ke separuh squat dan melompat ke atas, mendorong lutut anda ke arah dada anda.
Semasa di udara, lipat lutut anda seberapa dekat mungkin ke dada anda.
Pendaratan lembut pada tapak kaki anda dan segera turunkan ke separuh squat untuk bersedia untuk lompatan seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lompat Tuck (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lompat Tuck (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bahu10%

Abs10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Lompat Tuck (V2) kerjakan?

Lompat Tuck (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Tuck (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Tuck (V2) sesuai untuk pemula?

Lompat Tuck (V2) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.