Angkat Depan Stepjack
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok semasa mengangkat ke hadapan untuk mengelakkan regangan sendi dan mengekalkan tumpuan pada otot bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke sisi dengan kaki kanan sambil mengangkat tangan lurus di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Langkah kaki kanan anda kembali ke kedudukan permulaan sambil menurunkan tangan anda.
- Ulangi pergerakan dengan kaki kiri anda melangkah keluar.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Bahu17%
Dada17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
