Angkat Depan Stepjack
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok semasa mengangkat ke hadapan untuk mengelakkan regangan sendi dan mengekalkan tumpuan pada otot bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke sisi dengan kaki kanan sambil mengangkat tangan lurus di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Langkah kaki kanan anda kembali ke kedudukan permulaan sambil menurunkan tangan anda.
- Ulangi pergerakan dengan kaki kiri anda melangkah keluar.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Depan Stepjack dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Depan Stepjack terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Bahu17%
Dada17%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Depan Stepjack kerjakan?
Angkat Depan Stepjack terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Depan Stepjack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Depan Stepjack sesuai untuk pemula?
Angkat Depan Stepjack dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
