Tendangan Hook Berputar
Nasihat Pakar
Pastikan inti yang kuat dan keseimbangan yang baik sepanjang tendangan. Putar pada kaki sokongan anda untuk memastikan putaran penuh dan kuasa.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam sikap pertarungan dengan kaki anda berjarak selebar bahu.
- Putar pada kaki depan anda, memusingkan badan anda 180 darjah.
- Semasa anda memusingkan, angkat kaki belakang anda dan lakukan tendangan hook dalam gerakan melingkar.
- Sasaran untuk memukul dengan tumit kaki anda.
- Kembali ke sikap pertarungan anda dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
- Amalkan pada kedua-dua belah.
Jejak Tendangan Hook Berputar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Hook Berputar terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Hamstring20%
Betis20%
Quads20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Hook Berputar kerjakan?
Tendangan Hook Berputar terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Hook Berputar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Hook Berputar sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Hook Berputar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
