Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan dan fokus untuk menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan angkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Bengkokkan badan ke hadapan pada pinggang dengan lutut sedikit bengkok, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan.
- Dengan tapak tangan menghadap satu sama lain, angkat dumbbell ke sisi sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Traps30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell kerjakan?
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
