Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Duduk dengan belakang lurus dan aktifkan teras anda sepanjang senaman. Gerakkan berat dengan kawalan, memberi tumpuan kepada deltoid lateral.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Lengkungkan siku anda sedikit, mengekalkan sudut yang sama sepanjang senaman.
- Angkat tangan anda ke sisi sehingga dumbbell berada pada ketinggian bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan berat kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trapezius20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
