Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus untuk menggunakan otot bahu anda untuk melakukan angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring pada sudut 30 darjah.
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral dan biarkan mereka tergantung tepat di bawah bahu anda.
- Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda ketika anda mengangkat dumbbell ke sisi sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
