Push-up Pike Berlian Menurun
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan pinggul tinggi untuk memaksimumkan penglibatan bahu. Kepala anda sepatutnya bergerak dalam garis menegak, bukan ke hadapan, untuk memberi tumpuan kepada deltoid.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kaki anda pada permukaan yang ditinggikan dan bentuk bentuk berlian dengan tangan anda di atas tanah.
- Luruskan badan anda ke dalam posisi pike dengan pinggul di udara.
- Turunkan kepala anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda.
- Dorong kembali ke posisi permulaan, mengekalkan postur pike.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu35%
Dada35%
Sekunder
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
