Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan pinggul anda segar dan hanya memusingkan bahagian atas badan anda untuk memaksimumkan regangan di bahagian lats dan bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu anda.
Rentangkan tangan anda di atas kepala, mengunci jari anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Putar badan anda ke satu sisi, dengan mengekalkan tangan lurus anda.
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian putar ke sisi yang bertentangan.

Jejak Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats40%

Bahu30%

Kedua

Dada15%

Biseps15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas kerjakan?

Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas terutamanya menyasarkan Lats, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.