Berbaring Telungkup T
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan fokus pada pergerakan tangan anda melalui sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan anda terulur ke sisi, membentuk huruf 'T'.
- Angkat tangan anda ke atas, menekan bahu anda bersama-sama.
- Tahan posisi tersebut sebentar sebelum menurunkan tangan anda kembali.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Berbaring Telungkup T dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berbaring Telungkup T terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Traps30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Berbaring Telungkup T kerjakan?
Berbaring Telungkup T terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berbaring Telungkup T?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berbaring Telungkup T sesuai untuk pemula?
Berbaring Telungkup T dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
