Tekan Bahu Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan terlibat dengan teras anda dan elakkan melengkungkan belakang anda untuk mengekalkan postur yang betul dan mencegah kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan dua pegangan tunggal ke puli tinggi pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
- Berdiri di tengah mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap ke depan dan letakkan pada ketinggian bahu.
- Tekan pegangan ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke ketinggian bahu.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Bahu Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Abs20%
Triseps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu Kabel kerjakan?
Tekan Bahu Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
