Tekan Bahu Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan terlibat dengan teras anda dan elakkan melengkungkan belakang anda untuk mengekalkan postur yang betul dan mencegah kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan dua pegangan tunggal ke puli tinggi pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
- Berdiri di tengah mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap ke depan dan letakkan pada ketinggian bahu.
- Tekan pegangan ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke ketinggian bahu.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Perut20%
Trisep10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
