Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan bahu anda ke bawah dan ke belakang untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan tangan anda di sisi anda dan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Dengan menjaga siku anda rapat dengan badan, putar forearms anda ke dalam merentasi badan anda.
- Pegang kedudukan selama 15-30 saat.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu34%
Lat33%
Dada33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
