Lat Pulldown Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan julat pergerakan penuh dengan meregangkan lengan anda sepenuhnya di bahagian atas dan mengetatkan belikat anda bersama di bahagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan lengan terulur di atas kepala.
Menyimulasikan gerakan tarikan lat dengan menolak siku anda ke bawah ke sisi anda dan mengontrak lat anda.
Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan dalam lat anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, memberi tumpuan pada kontraksi otot sepanjang pergerakan.

Jejak Lat Pulldown Berbaring dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lat Pulldown Berbaring terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats40%

Bahu30%

Traps20%

Kedua

Biseps5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Lat Pulldown Berbaring kerjakan?

Lat Pulldown Berbaring terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lat Pulldown Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lat Pulldown Berbaring sesuai untuk pemula?

Lat Pulldown Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.