Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang dan tekan berat dengan cara yang terkawal, elakkan mengunci siku anda di bahagian atas.

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu.
Tekan satu dumbbell di atas kepala sehingga lengan hampir lurus.
Turunkan dumbbell ke tahap bahu semasa anda mula menekan dumbbell yang lain di atas kepala.
Teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan