Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan tekan berat dengan cara yang terkawal, elakkan mengunci siku anda di bahagian atas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu.
- Tekan satu dumbbell di atas kepala sehingga lengan hampir lurus.
- Turunkan dumbbell ke tahap bahu semasa anda mula menekan dumbbell yang lain di atas kepala.
- Teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Triseps20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell kerjakan?
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
