Angkatan Lateral Lever (V2)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengasingkan otot bahu dengan mengekalkan badan anda dalam keadaan tetap dan jangan mengayuh berat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan mesin tuas untuk sesuaikan ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri atau duduk dengan belakang lurus, merangkul pegangan mesin.
- Angkat pegangan ke sisi, mengekalkan lengan sedikit bengkok, sehingga mereka sejajar dengan lantai.
- Turunkan pegangan dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Lateral Lever (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Lateral Lever (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Lateral Lever (V2) kerjakan?
Angkatan Lateral Lever (V2) terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Lever (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral Lever (V2) sesuai untuk pemula?
Angkatan Lateral Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
