Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal pada sudut 90 darjah dan dekat dengan badan untuk mengasingkan rotator luar bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak tegak dengan mesin kabel pada ketinggian siku.
Pegang pegangan dengan tangan paling jauh dari mesin, siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
Putarkan tangan anda ke luar, dengan menjaga siku dekat dengan badan.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah kerjakan?

Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah sesuai untuk pemula?

Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.