Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Nasihat Pakar
Elakkan mengunci belakang dengan mengaktifkan teras dan gluteus sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang barbel pada ketinggian bahu dengan pegangan atas.
- Tekan barbel terus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan barbel kembali ke ketinggian bahu dengan cara yang terkawal.
- Pastikan teras anda dikuatkan dan belakang lurus sepanjang senaman.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
