Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Nasihat Pakar
Elakkan mengunci belakang dengan mengaktifkan teras dan gluteus sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang barbel pada ketinggian bahu dengan pegangan atas.
- Tekan barbel terus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan barbel kembali ke ketinggian bahu dengan cara yang terkawal.
- Pastikan teras anda dikuatkan dan belakang lurus sepanjang senaman.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barbel Tekan Atas Kepala Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Abs20%
Triseps20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Tekan Atas Kepala Duduk kerjakan?
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Tekan Atas Kepala Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Tekan Atas Kepala Duduk sesuai untuk pemula?
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
