Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sesuaikan lampiran landmine pada ketinggian yang sesuai.
2. Berdiri atau duduk di samping landmine dengan kaki selebar bahu.
3. Pegang hujung bar dengan satu tangan pada paras bahu.
4. Nafas keluar dan tekan bar di atas kepala sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
5. Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan bar kembali ke paras bahu.
6. Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.

Butiran

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan