Barisan Bongkok Satu Lengan Smith

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan core aktif sepanjang senaman. Tarik berat ke arah pinggul anda untuk melibatkan lats sepenuhnya dan mengurangkan penglibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di sisi bar Smith machine dengan kaki selebar bahu.
Bengkok di pinggang pada sudut 45 darjah, dengan satu tangan di atas paha untuk sokongan.
Pegang bar dengan tangan bebas menggunakan cengkaman neutral.
Tarik bar ke arah pinggul anda, mengetatkan tulang bahu anda di bahagian atas.
Perlahankan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.