Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Lampirkan bar lebar ke mesin kabel pulley rendah dan pilih berat yang diinginkan.
2. Duduk di bangku dengan lutut sedikit bengkok dan kaki bertumpu pada penahan kaki.
3. Condong ke depan dan genggam bar dengan cengkaman lebar dari atas.
4. Duduk dengan tangan terulur dan belakang lurus.
5. Tarik bar ke arah perut bawah anda, mendorong siku anda ke belakang.
6. Tekan bahu anda bersama-sama pada akhir pergerakan.
7. Perlahan-lahan luruskan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
8. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bahu25%

Lat50%

Trapezius10%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah5%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan