Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan gegaran berat; gunakan tempo yang terkawal untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan cengkaman lebar atas.
Angkat barbell lurus ke atas, memimpin dengan siku anda dan mengekalkan bar dekat dengan badan anda.
Angkat bar sehingga siku anda berada pada ketinggian bahu.
Turunkan barbell kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.