Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding

Nasihat Pakar

Mengekalkan teras yang kuat sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan lengkungan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan belakang menempel pada dinding, kaki selebar bahu.
Panjangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
Perlahankan pergerakan tangan anda secara bulat, sentuhkan tangan anda di atas kepala dan kemudian turunkan semula ke kedudukan permulaan.
Lakukan pergerakan dalam kedua-dua arah searah dan berlawanan arah jam.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Kedua

Lats20%

Dada20%

Abs20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding kerjakan?

Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding sesuai untuk pemula?

Ya, Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.