Langkah Mundur Pukulan

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan sepanjang gerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.

Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Melangkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam kedudukan lunges terbalik.
Semasa anda melangkah ke belakang, lemparkan sepakan ke hadapan dengan lengan yang bertentangan.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.