Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan anda perlahan-lahan dan terkawal, dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat tangan anda.

Duduk di atas bangku berbulu dengan tangan anda di sisi dan tapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat tangan anda ke sisi sehingga mereka sejajar dengan lantai.
Langkah keluar ke satu sisi sambil mengekalkan posisi tangan.
Langkah masuk semula dan turunkan tangan anda.
Ulangi di sisi yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan