Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan putar dari bahagian badan untuk meningkatkan penglibatan otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku menghadap mesin kabel dengan pegangan yang dipasang pada kedudukan terendah.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dan duduk tegak dengan kaki anda bertumpu.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda sambil sedikit memusingkan badan ke sisi.
- Perlahan-lahan balikkan gerakan, kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan semua ulangan di satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Perut10%
Dada5%
Trisep5%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
